En ce début d’année, nous avons abordé en classe le sommeil dans le cadre de la PSE.
La première question que nous avons posée, c’était :
A quelle heure vous couchez-vous et à quelle heure vous levez-vous ?
Voici un tableau qui reprend les réponses des élèves présents:
En semaine Le week-end
| Coucher | Lever | Coucher | Lever | ||
| Alexandre | 21h00 | 6h41 | 23h00 | 7h00 | |
| Lirim | 23h00 | 6h50 | 23h50 | 12h00 | |
| Quentin | 21h40 | 7h30 | 22h30 | 9h00 | |
| Emir | ? | 6h00 | ? | 7h00 | |
| Anwar | 23h00 | 6h00 | 0h00 | 15h00 | |
| Jérémy | 21h00 | 7h30 | 0h00 | 12h00 | |
| Maéva | 21h40 | 7h35 | 23h00 | 8h30 | |
| Dorian | 21h40 | 7h30 | 22h30 | 9h00 | |
| Priscillia | 20h00 | 20h30 | 21h00 | 8h300 | |
| Coline | 20h45 | 6h30 | 22h00 | 8h00 |
1ière remarque : On voit que ce n’est pas les mêmes horaires de lever et de coucher entre nous.
Les seuls qui ont les même horaires, c’est ceux qui dorment sur l’internat (Quentin,Maeva,Dorian et Jérémy).
Pour les dp, on voit qu’il y a des horaires de lever et coucher différents entre les jeunes.
2ième remarque : On voit que pour tous les jeunes, les horaires de lever et de coucher varient la semaine et le week-end.
Nous avons alors posé une nouvelle question:
Que faites-vous pour vous endormir rapidement à la maison ?
Anwar : J’écoute de la musique ou je chante (rap)
Jérémy : Le week-end, je regarde la télé et je m’endors devant la télé qui est dans ma chambre.
Anwar : Je suis surpris qu’il n’y avait pas la télévision dans les chambres à l’internat.
Dorian : Je joue à la console avant de m’endormir.
Anwar : Je joue à la console avant de m’endormir le week-end.
Emir : Je regarde des vidéos sur ma tablette dans ma chambre.
Priscillia : Je lis un livre.
Alexandre : Je regarde la télé dans le salon avant de me coucher.
Lirim : Je bois un café et je vais me coucher.
Quentin : Je regarde la télé dans le salon avec mes parents.
Coline : Je regarde la télé dans le salon.
Quentin : Sur les groupes, on peut boire de la tisane.
Jérémy : Je prends le soir une tisane (camomille, verveine ou tilleul) chez moi.
Que disent les médecins sur cette question ?
Alexandre : Les médecins peuvent donner des somnifères.
Conseils donnés par les médecins:
- Il faut éviter le café, le coca (soda)ou le thé car ils contiennent de la caféine ou de la théine qui sont molécules qui empêchent de dormir. Ce sont des excitants qui sont actifs plusieurs heures. Donc éviter de boire du thé ou du café après 16h.
- Il faut également éviter les écrans, les jeux vidéos, la musique forte avant de se coucher car cela « excite » le cerveau et cela nous empêche de dormir.
Combien d’heures de sommeil sont nécessaires pour un ado ?
Coline : 10 à 12h
Emir: 1h
Priscillia :10h
Dorian : 6 à 7h
Anwar : 9h à 10h
Jérémy : 11h
Alexandre : 12h
Lirim : 11h
Recommandations des médecins: 9h à 10h pour les ados et 7 à 8h pour les adultes.
La classe dinamo 2
Je dois être encore un ado, car je me sens bien plus en forme lorsque je viens de dormir 9 H 00 !
7 H 00, pour moi, ce n’est pas assez !
Bonjour,
Au Cecof, la règle à l’internat, c’est à partir de 22h, il ne doit plus y avoir de bruit ni de lumière. Le réveil se fait à 7h. Nous dormons donc 9h.
Pour s’endormir, je lis (Axel) ou je parle doucement (Laura).